Многие люди, страдающие тучностью, думают, что для успешного снижения веса необходимы
интенсивные физические нагрузки, причем, чем интенсивнее, тем лучше. Например,
бег в течении часа в день. А так как совершать такие нагрузки нет ни сил, ни времени,
ни желания, то большинство пациентов их и не совершают. Однако, как было выяснено
сравнительно недавно, тренировки, оптимальные в плане сгорания жира и нагрузки
максимальной интенсивности, это далеко не одно и то же. Установлено, что оптимальными
в плане лечения избыточного веса являются именно нагрузки малой интенсивности, но
продолжительные по времени - например, ходьба в течении часа в день или тонизирующие
зарядки в стиле танцевальной аэробики по 5-6 минут 4-5 раз в день. Причем очень важно
состояние мышц не только во время тренировки, но и после. Если после зарядки тонус мышц
повышается, а тонус - это частичное мышечное сокращение, то для обслуживания этого
сокращения необходима энергия, которую организм будет брать из сгорающего жира.
Таким образом, жир, оказывается, может гореть не во время нагрузок, а после и, что
бы запустить этот процесс, вовсе необязательно изводить себя тяжелыми многочасовыми
тренировками.
Нелишне напомнить, что прогулки, пробежки или зарядки необходимо проводить
или на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Для горения жира, как и
вообще для любого горения, необходим кислород и его в окружающем воздухе должно быть много.
При нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются в основном углеводы, а
образовавшиеся недоокисленные продукты (молочная кислота) блокируют процессы
сгорания жира. После таких нагрузок мышцы обычно полностью расслаблены и окисление жира
в них тем более не происходит.
По-разному ведет себя и аппетит. Действительно, как
было отмечено в недавних исследованиях, аппетит после нагрузки может как усиливаться,
так и снижаться. Причем, усиление аппетита наблюдается обычно при нагрузках чрезмерной
интенсивности. Вы опять видите, что требование тренироваться как можно больше и интенсивнее
может не только не помогать похудеть, но и, наоборот, мешать. Так что, если у вас есть
желание тренироваться, вас это бодрит, вам это нравится, и со стороны здоровья нет
противопоказаний, пожалуйста. Но уж если вы начали что-то делать, не бросайте.
Бросать нельзя, так как это сопровождается резким снижением окисления жира в мышцах,
что в свою очередь значительно повышает риск набора веса . Поэтому, лучше применять
нагрузки, которые вам нравятся сами по себе, и которые вы никогда не бросите.
Подчеркнем, что физические тренировки можно рассматривать только в качестве метода,
дополняющего диету. При применении их изолированно снижения веса обычно не происходит
или оно незначительное и очень нестойкое.
В последнее время очень популярен шейпинг и сотни полноватых женщин устремляются в
залы в надежде похудеть. Многие занимались шейпингом месяцами и вес их при этом не менялся
и на полкило. Стоило же им на фоне тренировок начать применять диету, как их вес начинал
снижаться и скорость этого снижения превосходила таковую от одной диеты примерно процентов
на 20.
Вообще, рассматривать нагрузки в качестве самостоятельного метода лечения избыточного
веса - давняя и распространенная ошибка. Нагрузки такого рода в плане самостоятельного
метода лечения избыточного веса неэффективны. Другое дело, нагрузки плюс диета, но мы
об этом уже говорили.
А как дозировать нагрузки? Очень просто. Если после тренировки или зарядки вы ощущаете
приятное тепло, повышение тонуса мышц, а ваш аппетит снижается, или во всяком случае,
не усиливается, значит вы угадали и эта нагрузка вам подходит. Если же после тренировки
вы утомлены, мышечный тонус низкий, а аппетит повышается, значит эта нагрузка для вас
чрезмерна и вы должны уменьшить ее интенсивность.
У физических нагрузок есть еще одно важное свойство - с помощью упражнение можно вызвать избирательное расходование жира в тех
или иных местах. Доказано, что жир скорее уходит с тех областей, где мышцы интенсивно работают. То есть, если вам мешает жир на
животе, следует делать упражнения, укрепляющие брюшной пресс. Вы их знаете. Например, в положении лежа подтягивать ноги к животу
или совершать ими вращательные движения. В положении стоя наклоны назад прогнувшись или вращения туловищем. При значительном избытке
жира на бедрах нужны упражнения для мышц ног - приседания, прыжки и так далее...
Пожалуй, здесь можно поговорить о так называемом похудании в проблемных местах . Прежде всего, что это такое? При накоплении
избыточной массы тела часто бывает так, что жир накапливается непропорционально. В одних местах его откладывается больше,
в других меньше. Поскольку борьба за красивую, хорошо сложенную фигуру, это в основном женская проблема, то все о чем я
дальше буду писать, относится в основном к женщинам. Например, у одних женщин оказывается непропорционально много жира на
ягодицах и бедрах, у других - на животе и талии. Распределение жира в организме управляется гормонами и тонкие механизмы этого
процесса еще не до конца нами поняты. Считают, например, что жир на ягодицах и бедрах у женщин, это так называемый стратегический
запас энергии. Он расходуется только при кормлении грудью и то только в том случае, если в это время обычного питания недостаточно.
И довольно часто бывает так, что при, в общем то, нормальном весе мы видим относительный избыток жира на бедрах или в животе и
связанные с этим дефекты фигуры. Этот относительный избыток часто бывает небольшой - килограммов 5-6, или даже меньше. Но фигуру
он может испортить довольно здорово. Что делать?
Прежде всего необходим жиромобилизующий режим питания, проще говоря, диета.
Но одной диеты бывает недостаточно. Ведь при диете организм будет забирать жир не оттуда, откуда вы бы хотели, а оттуда, откуда
ему проще. И часто бывает так, что лишний жир расположен преимущественно на бедрах, а худеют в основном лицо и шея. Диспропорции
фигуры усиливаются. Так что, кроме диеты обязательно нужны воздействия, активизирующие жировую клетчатку именно там, где вам это надо.
Тогда мобилизация жира из нее будет усиливаться.
Физические упражнения, это один из способов местного воздействия на жировую ткань. Другие способы воздействия - массаж,
водные процедуры, применение специальных кремов с поверхностно активными веществами, применение специальной плотной одежды из
прорезиненной ткани. Что касается последнего, то специальные прорезиненные пояса и панталоны одно время активно рекламировались
именно как средства, способствующие похуданию безо всяких диет . Это конечно же не так. Сбросить вес как таковой сами по себе
они не помогают, но для похудания в проблемных местах могут помочь.
И еще. Физические нагрузки препятствуют расходу безжировой массы в ходе лечения. Дело в том, что как бы хороша ни
была диета, наряду с жировой тканью уменьшается и масса мышц, что, конечно же, нежелательно. Наибольшая потеря мышц при
голодании и при диетах с дефицитом белка, наименьшая при диетах типа нашей - импульсной. Так вот, физические нагрузки по
интенсивности, частоте и продолжительности, соответствующие обычным тренировкам шейпингом, позволяют свести потерю мышц к минимуму.
А зачем нужны мышцы? А затем, что в них сгорает до 90 процентов жира. Так что, чем больше у человека мышечной ткани и чем она более
активна, тем менее вероятно, что человек будет толстеть.
И не удивляйтесь, если при совмещении диеты с физическими нагрузками, ваш вес не будет уменьшаться. Это объясняется очень просто -
на месте израсходованного жира появляются мышцы, которые весят в несколько раз больше жировой ткани.
Использованы материалы сайта www.predpinimatel-cd.com.ru
